Cum să-ţi creşti capacitatea de concentrare, pentru rezultate incredibile

Având atâta informaţie disponibilă pe internet, este greu, în zilele noastre, să ne dezvoltăm capacitatea de concentrare suficient de mult pentru a obţine rezultate deosebite în ceea ce facem.

Ştiu că este greu să te concentrezi. Te apuci hotărât de un proiect, îţi propui să lucrezi neîntrerupt până îţi iese perfect, dar câteva minute mai târziu ajungi să citeşti pe Wikipedia despre fizica cuantică.  Şi dacă tot faci asta, de ce să nu-ţi verifici puţin şi contul de Facebook sau cel de email, nu-i aşa?

Am trecut prin asta şi mi-am dat seama că nu este ok. Aşa că am decis să fac o schimbare. O schimbare de care şi tu ai nevoie.

Am învăţat cum să stau calm şi să lucrez, fără a fi distras de Facebook, telefon sau alte lucruri care te împiedică să progresezi când ai ceva de făcut şi nu reuşeşti să le laşi deoparte.

Astăzi, urmând câteva obiceiuri, pot să stau pe scaun şi să scriu, concentrându-mi toată atenţia la un singur lucru: cel pe care îl fac.

Şi asta schimbă totul. Te pierzi în ceea ce faci şi, fiind atât de concentrat, activitatea pe care o desfăşori devine o experienţă în sine.

Începi să simţi fericire, stresul se reduce, iar munca devine mai calitativă.

Cei mai mulţi dintre noi au o problemă în a se concentra asupra unei activităţi pentru o perioadă de timp, având un randament scăzut, aşa că voi înşira aici câteva lucruri care m-au ajutat să trec peste această problemă.

Cum să-ţi creşti capacitatea de concentrare pe termen lung

• Odihneşte-te

Unul dintre cei mai importanţi factori care afectează capacitatea de concentrare este odihna. Pentru a te concentra, mintea ta trebuie să fie calmă. Dar dacă nu eşti odihnit, vei avea mintea împrăştiată. Asigură-te că ai parte de somn suficient, la momentul potrivit.

De asemenea, dacă ai posibilitatea să-ţi faci un program de somn, vei observa diferenţe uriaşe în capacitatea de concentrare.

Nici prea mult somn nu este recomandat. De fapt, atunci când dormi prea mult, îti strici ritmul natural şi asta te va transforma într-un leneş. Poţi folosi cu încredere alarma pentru a rezolva această problemă.

• Fă-ţi planuri

Întotdeauna fă-ţi un plan când te apuci de un proiect. Atunci când te apuci de treabă fără a avea un plan, poţi fi distras cu uşurinţă de alte activităţi, cum ar fi verificatul mail-ului, intratul pe Facebook sau navigatul în neştire pe internet. Fără un scop precis, îţi pierzi timpul.

Fără un plan, poţ fi distras şi de gânduri enervante, în loc să-ţi concentrezi atenţia pe sarcina pe care o desfăşori.

Evident, nu e recomandat să lucrezi ca un robot. Ai nevoie de pauze. Foloseşte acele pauze ca şi cum te-ai răsplăti pentru că ţi-ai îndeplinit obiectivul şi ai reuşit să rămâi concentrat cât ţi-ai propus.

Când îţi faci planuri pentru activităţi mai complexe, asigură-te că ai timp suficient pentru distracţii, studiu şi somn.

• Meditează

Meditaţia îţi va creşte garantat capacitatea de concentrare. De fapt, atunci când medităm, tocmai asta ne antrenăm: capacitatea de concentrare.

Dacă practici zilnic meditaţia, îţi vei îmbunătăţi tehnicile de concentrare şi vei observa rezultate spectaculoase.

• Alege-ţi inteligent locul în care vrei să te concentrezi

Este clar că unele locuri sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de concentrare.

Bibliotecile, camerele de studiu şi biroul personal sunt locuri ideale, în care şansele de a fi distras sunt foarte mici.

Evită să fii în compania altor oameni atunci când vrei să te concentrezi.

• O minte sănătoasă are nevoie de un trup sănătos

Dacă vrei să aprofundezi arta de a fi concentrat, ai nevoie de un trup sănătos. De aceea, dieta şi sportul sunt foarte importante pentru a obţine rezultatele dorite.

Mâncarea sănătoasă şi nu în exces te va ajuta să-ţi dezvolţi abilitatea de a te concentra. Dacă stăm bine să ne gândim, nu de multe ori ni se întâmplă să regretăm că am mâncat prea puţin, ci tocmai invers.

De asemenea, sportul are un rol important. Când eşti în formă şi pui sângele în mişcare, creierul funcţionează în parametri optimi.

• Ia câte o pauză

După cum spuneam, nu suntem roboţi, iar munca în mod continuu poate înnebuni pe oricine.

Soluţia este să te asiguri că ai parte de bine-meritatele pauze, în mod constant. Asta te va face mai activ şi mai interesat de ceea ce faci.

• Realizează că practica te face mai bun

Concentrarea este o activitate ca oricare alta. Cu cât îţi antrenezi mai mult această abilitate, cu atât devii mai bun.

La fel ca în cazul unui sport. Nu poţi fi un fotbalist bun, dacă nu te antrenezi. Iar dacă reuşeşti să înţelegi asta, îţi vei dezvolta această abilitate.

• Obişnuieşte-te să faci câte un singur lucru

Dacă sari de la un proiect la altul, fără să-l fi terminat pe primul, îi transmiţi creierului tău că este bine să treci de la un subiect la altul, cauzând o mare harababură.

Dacă vrei să-ţi îmbunătăţeşti, într-adevăr, capacitatea de concentrare, începe să-ţi convingi creierul că trebuie să termini activitatea pe care o desfăşori înainte de a trece la următoarea.

• Fă-ţi treaba la birou, nu în pat

Dacă activitatea pe care o desfăşori are loc în casă, cum ar fi temele sau scrisul pe blog, trebuie să înţelegi că patul este locul în care dormi, iar biroul este locul în care lucrezi sau te concentrezi.

Mintea noastră funcţionează într-un mod dubios, făcând diferite conexiuni la nivel subconştient. Asta înseamnă că atunci când te pui în pat, care este locul în care dormi, vei transmite creierului semnale specifice somnului.

Acest lucru nu este deloc productiv, pentru că încerci să-ţi pui creierul să facă două lucruri opuse în acelaşi timp: concentrare şi somn.

Regula cuvântului cheie

Am aflat întâmplător de această regulă simplă. Tot ce trebuie să faci este să identifici un cuvânt cheie, reprezentativ pentru activitatea pe care o desfăşori.

De fiecare dată când simţi că îţi pierzi concentrarea asupra ceea ce faci, sau dacă în mintea ta apar alte gânduri care te împiedică să-ţi îndeplineşti obiectivul, repetă insistent în mintea ta acel cuvând cheie pe care l-ai stabilit, până când atenţia ta va reveni unde trebuie.

Nu există o regulă pentru a identifica un cuvânt cheie pentru activitatea ta. Trebuie doar să fie reprezentativ.

De exemplu, dacă ai conştientizat importanţa meditaţiei, dar încă nu ştii cum s-o practici, cauţi tot felul de informaţii pe internet. În acest caz, cuvântul cheie este „meditaţie”. Dacă gândul începe să-ţi zboare, repetă cuvântul cheie: meditaţie, meditaţie, meditaţie, meditaţie, meditaţie până mintea revine la ceea ce te interesează.