Ghid de meditaţie pentru începători

Presupunând că ai aflat deja ce este meditaţia şi că ai nevoie de un ghid de meditaţie pentru începători, vom trece rapid la elementele esenţiale pe care trebuie să le ai în vedere pentru a înţelege cum să meditezi.

Deşi nu este deloc greu să meditezi, nu putem spune că este neapărat simplu.

Uneori putem avea dificultăţi atunci când încercăm să ne concetrăm şi să ne găsim liniştea interioară. De aceea, unii ar putea spune că meditaţia este grea sau că nu este pentru toată lumea.

Greşit. Oricine poate să mediteze. Trebuie doar să respiri şi să fii conştient de asta.

Scopul meditaţiei este de a te concentra şi a-ţi linişti mintea, până în punctul în care devii atât de calm, încât atingi o stare superioară a conştiinţei.

Vei fi surprins să afli că, după ce începi să stăpâneşti tehnicile, vei putea medita în orice loc, la orice moment, permiţându-ţi să accesezi o stare de linişte şi pace interioară, indiferent de ceea ce se petrece în jurul tău.

De asemenea, practicând meditaţia vei reuşi să-ţi dezvolţi şi inteligenţa emoţională, iar acest lucru va conta enorm.

Până atunci, trebuie să înveţi elementele esenţiale ale meditaţiei şi modul în care poţi atinge acea stare de linişte.

Ghid de meditaţie pentru începători

Pregătirea pentru meditaţie

1.Alege un mediu liniştit

Deşi spuneam că se poate medita oriunde, cel mai bun rezultat, mai ales pentru începători, se obţine într-un loc calm şi liniştit. Acest lucru îţi va permite să te concentrezi exclusiv pe activitatea ta, evitând posibilitatea de a fi distras de alţi stimuli externi.

Caută un spaţiu în care nu vei fi deranjat pe durata meditaţiei, fie ca durează 5 minute sau o oră. Orice spaţiu este bun, atât timp cât este liniştit.

Trebuie să eviţi elementele care te-ar putea deranja, cum ar fi telefonul, televizorul sau altele care produc sunete deranjante.

Poţi pune o muzică de fundal recomandată pentru sesiuni de meditaţie. Este plin You Tube-ul de astfel de muzică.  De asemenea, poţi pune şi sunete din natură, cum ar fi marea, păsările sau sunetul ploii. Sunt extrem de liniştitoare.

Nu ai nevoie de o linişte de mormânt pentru a medita eficient.

Poţi medita şi afară. Sunt convins că ai văzut nenumărate imagini cu oameni care meditează în natură. Trebuie doar să găseşti locul potrivit.

2. Poartă haine confortabile

Cum spuneam, scopul meditaţiei este de a-ţi calma mintea. Iar dacă ceva îţi creează un disconfort fizic, cum ar fi hainele, s-ar putea să te deranjeze pe timpul meditaţiei.

Încearcă să porţi haine lejere atunci când meditezi.

Ideal ar fi să stai în picioarele goale.

3. Hotărăşte-te cât timp vei medita

Înainte de a începe sesiunea, decide cât timp vei acorda meditaţiei.

Cei cu experienţă recomandă două sesiuni zilnice, a câte 20 de minute fiecare. Ca începător, până înţelegi cum stau lucrurile, poţi începe şi cu 5 minute de meditaţie.

Ar fi recomandat să încerci să meditezi în fiecare zi la aceeaşi oră. Să-ţi creezi o rutină din asta.

După ce te-ai hotărât cât timp vei medita, asigură-te că te ţii de plan. Nu renunţa doar pentru că ai impresia că nu funcţionează.

Este nevoie de antrenament pentru a medita eficient.

4. Fă câteva exerciţii înainte de meditaţie

Întrucât meditaţia necesită să stai în aceeaşi poziţie o anumită perioadă de timp, este important să nu ajungi să te simţi incomod.

De aceea este recomandat să faci câteva exerciţii, pentru a elibera tensiunea înainte de a începe.

Câteva momente de stretching te vor ajuta să-ţi relaxezi atât trupul, cât şi mintea.

5. Aşază-te într-o poziţie confortabilă

Spuneam că este important să te simţi confortabil şi de aceea trebuie să-ţi găseşti o poziţie potrivită pentru a medita.

Deşi poziţia clasică, pe care o vezi în majoritatea imaginilor este aceea în şezut, cunoscută ca poziţia lotusului, cu picioarele încrucişate, trebuie să ştii că este destul de dificil să stai astfel. Dacă eşti foarte flexibil, poţi încerca această poziţie.

Tot ce trebuie să faci este să stai cu spatele drept, fie ca stai în poziţia lotusului, fie că stai pe un scaun.

Nu este recomandat să stai culcat atunci când meditezi. Motivul este simplu: te va lua somnul şi vei adormi negreşit.

Trebuie să te simţi relaxat şi confortabil, având trunchiul poziţionat astfel încât coloana vertebrală să-ţi susţină toată greutatea de la talie în sus.

Înclină-ţi corpul către în faţă. Apoi aşează-ţi coloana în aşa fel încât să susţină greutatea trunchiului, a gâtului şi a capuli.

Ai nevoie de antrenament pentru a găsi poziţia perfectă, dar cu siguranţă o vei găsi.

Poziţia mâinilor depinde tot de modul în care te simţi confortabil. Le poţi ţine în poală, una peste alta sau pe genunchi ori, în cazul celor avansaţi, în poziţiile (mudra) specifice pentru diferite tehnici de meditaţie.

6. Închide ochii

Deşi meditaţia se poate face şi cu ochii deschişi, pentru începători este recomandat să înceapă cu ochii închişi.

Astfel vei fi protejat de stimulii externi, care ţi-ar putea strica starea de relaxare.

Cum să meditezi

1. Concentrează-te pe respiraţie

Despre asta este vorba în meditaţie: a fi conştient.

În loc să te chinui să nu te gândeşti la lucrurile care îţi cauzează stres în fiecare zi, oferă-i minţii ceva extrem de uşor de procesat. Şi nimic nu poate mai uşor decât cel mai simplu proces care ne ţine în viaţă: respiraţia.

Concentrându-ţi toată atenţia asupra procesului de respiraţie, devenind conştient de inspiraţie şi expiraţie, vei observa cum toate gândurile care îţi aglomerează mintea vor dispărea încet.

Concentrează-te pe respiraţie în modul potrivit pentru tine. Unii preferă să observe cum aerul le umflă plămânii sau cum se expandează abdomenul, în timp ce alţii se simt perfect urmărind cum aerul le trece prin nas atunci când respiră.

2. Observă respiraţia, dar nu încerca să o analizezi

Scopul este de a fi conştient de fiecare moment, de fiecare inspiraţie şi expiraţie şi nu de a analiza sau a descrie procesul în vreun fel.

Nu trebuie să te îngrijorezi că nu-ti vei aminti cum te-ai simţit pe timpul meditaţiei sau să te gândeşti că va trebui să-ţi explici experienţa la un moment ulterior. Trebuie doar să fii conştient de fiecare respiraţie. După ce trece, pregăteşte-te pentru următoarea.

Nu te gândi la respiraţie, doar observ-o şi simte-o.

3. Când te năvălesc gândurile, revino la respiraţie

Chiar dacă eşti foarte experimentat, la un moment dat, pe timpul meditaţiei, gândurile îţi vor veni în minte.

Vei începe să te gândeşti la facturi, la copii, la faptul că ai uitat să cumperi ceva şi vei avea scandal cu soţia sau cu soţul. Sunt inevitabile.

Ori de câte ori se întâmplă să te năvălească gândurile, nu te gândi că ai stricat sesiunea de meditaţie şi nu te opri. Nici nu încerca să le ignori.

Observă-le şi concentrează-te din nou pe respiraţie. Astfel vor trece. Dacă vin şi altele, fă acelaşi lucru.

Dacă ai probleme de concentrare, încearcă să numeri respiraţia. 1 – inspiri, 2- expiri, 3 – inspiri, 4 – expiri. Şi apoi de la capăt, până vei aduce din nou atenţia unde trebuie.

4. Acceptă că poate fi greu să te concentrezi

Cum spuneam, nu e greu să meditezi. Dar nici simplu nu e. Până începi să înţelegi cum funcţionează, s-ar putea să ai ceva probleme de concentrare. Acceptă acest lucru.

Nu te aştepta să te simţi în vreun fel după meditaţie, pentru că nu se va întâmpla asta.

Meditaţia nu-ţi va schimba viaţa peste noapte, indiferent că e vorba de o sesiune de 5 minute sau de 3 ore.

Este nevoie de timp şi antrenament pentru a simţi cu adevărat efectele meditaţiei. Cert este că le vei simţi, iar asta îţi va schimba viaţa.