Acasă Life Hacks Tehnica de respiraţie de 19 secunde, care te va ajuta să adormi aproape instant (Tehnica 4-7-8)

Tehnica de respiraţie de 19 secunde, care te va ajuta să adormi aproape instant (Tehnica 4-7-8)

de Ochiul Minţii
Publicat: Actualizat: 6,2K vizualizări

Viteza cu care se desfăşoară viaţa în zilele noastre este de-a dreptul ameţitoare. Termene peste termene, presiune, nervi şi agitaţie, toate acestea au cauzat o veritabilă epidemie de stres şi insomnie.

Fie că sunt tineri sau bătrâni, săraci sau bogaţi, oamenii sunt foarte stresaţi. Şi astfel apar problemele cu somnul, în ciuda faptului că oboseala este şi ea la cote maxime.

Uneori ai face orice să te poţi întinde în pat şi să dormi, însă când ajungi să faci acest lucru, ceva te reţine. Mintea nu reuşeşte să se calmeze şi, în ciuda oboselii, nu poţi să adormi.

Acest ritm de viaţă infernal a dus la dezvoltarea unor tehnici de relaxare, care provin din bătrâna Indie, bazate pe ayurveda, ştiinţa din spatele tuturor tehnicilor de vindecare.

Astfel a luat naştere şi Tehnica de Respiraţie 4-7-8 – o tehnică inspirată din yoga, care acum este folosită la nivel mondial pentru tratarea pacienţilor care suferă de insomnie.

Nu trebuie neapărat să ai probleme cu somnul pentru a folosi această tehnică. Gândeşte-te la ea ca la o metodă de relaxare, care te va ajuta la un somn mai odihnitor, din moment ce adormi mai repede şi mai uşor.

Tehnica de Respiraţie 4-7-8 a fost dezvoltată de dr. Andrew Weil, din S.U.A., care descrie acest procedeu eficient drept extrem de simplu, care nu consumă timp aproape deloc, nu necesită niciun echipament şi poate fi practicat oriunde şi oricând.

Dr. Weil susţine că această tehnică de respiraţie poate ajuta oamenii să adoarmă în 60 de secunde, acţionând ca un „tranchilizant natural” la nivelul sistemului nervos, reducând nivelul stresului şi tensiunea din organism.

tehnica de respiratie 4-7-8

Tehnica de Respiraţie 4-7-8

care ajută la resetarea sistemului nervos

  • Poate fi practicătă atât în poziţia întins, pentru un somn mai uşor, cât şi în picioare, pentru relaxarea organismului;
  • Expiraţia se face pe gură;
  • Poziţia limbii este pe gingie, la baza dinţilor de pe arcada superioară;
  • Inspiraţia se face pe nas, timp de 4 secunde;
  • Apoi se ţine respiraţia, timp de 7 secunde;
  • După care se expiră, timp de 8 secunde (după cum spuneam, expiraţia se face pe gură, cu limba în poziţia menţionată mai sus);
  • Repetă tehnica de patru ori;
  • Pentru a funcţiona eficient, această tehnică trebuie să devină o rutină, fapt pentru care este recomandat să se practice de două ori pe zi, până în momentul în care devine un obicei.

Foarte mulţi dintre oamenii care suferă de insomnie sau au o viaţă aglomerată au apelat la medicamente puternice pentru inducerea somului. Acest lucru nu numai că poate avea efecte adverse, dar le poate pune în primejdie chiar viaţa.

De aceea, tot mai multe persoane s-au reorientat către aceste metode naturale de relaxare a sistemului nervos, iar Tehnica de Respiraţie 4-7-8 a devenit extrem de populară în întreaga lume.

Cine nu-şi doreşte un organism sănătos, fără să fie nevoit să consume substanţe care pot deveni nocive pe termen lung?

Această tehnică nu doar că nu costă nimic şi este foarte uşor de practicat, ci reprezintă o alternativă non-toxică a medicamentelor care pot fi costisitoare, fără efecte adverse.

Cum se practică în mod corect şi eficient Tehnica de Respiraţie 4-7-8

  1. Înainte de a începe, poziţionează-ţi limba pe gingie, la baza dinţilor arcadei superioare şi ţine-o astfel pe toată durata exerciţiului.
  2. Închide gura şi inspiră încet pe nas timp de 4 secunde, numărând în gând.
  3. Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde.
  4. Expiră tot aerul pe gură, cu suficientă putere încât să scoţi un „şuierat”, ţinând limba în poziţia indicată, timp de 8 secunde.
  5. Repetă procesul de încă 3 ori.

Ţine minte: Inspiră uşor pe nas şi expiră puternic pe gură!

Te vei întreba cum poate un exerciţiu de respiraţie atât de simplu să-ţi inducă o stare de relaxare până la somnolenţă, într-un timp foarte scurt. Există explicaţii ştiinţifice în acest sens.

Care sunt beneficiile pe care le oferă Tehnica de Respiraţie 4-7-8?

  • Folosind această tehnică, automat creştem nivelul de oxigen din organism, fapt care relaxează sistemul nervos parasimpatic, aspect care produce o stare de calm. Sistemul nervos parasimpatic foloseşte acetilcolina ca mediator, un neurotransmiţător care, în timpul inducției contracției musculare, determină în paralel reducerea contracțiilor mușchiului cardiac;
  • Readuce starea de echilibru a sistemului nervos, care este supra-solicitat în perioadele de stres;
  • La nivel pshihic ajută la reconectarea cu organismul, iar observarea respiraţiei nu este altceva decât o formă de meditaţie, ceea ce te va calma şi îţi va oferi o stare de relaxare.

Concluzii

După cum spuneam, viaţa celor mai mulţi dintre noi are loc într-un ritm alert, fapt care, inevitabil, creşte nivelul stresului. Fie că este vorba despre probleme legate de serviciu, fie de viaţa personală, expunerea organismului la stres pe termen lung îl va face ca într-un final să cedeze. Şi nu ne dorim acest lucru!

De aceea, cea mai bună soluţie pentru combaterea stresului o reprezintă meditaţia şi utilizarea tehnicilor de respiraţie, fiind recomandată crearea unei rutine în acest sens, pentru a avea eficienţă maximă.

Cheia către o relaxare profundă o reprezintă respiraţia. Observând respiraţia în orice moment al zilei şi în special în situaţiile de stres, va reduce în mod sigur tensiunea.

După cum ştim, oxigenul este vital pentru organism, în timp ce dioxidul de carbon este dăunător. Inspirând profund, oxigenul va fi distribuit în fiecare ţesut, iar expirând, dioxidul de carbon este eliminat din organism. De aceea Tehnica de Respiraţie 4-7-8 este atât de eficientă!

În mod ideal, cantităţile de oxigen inspirate şi cele de dioxid de carbon expirate ar trebui să fie egale. Cu cât balanţa este mai echilibrată, cu atât mintea va fi mai puţin agitată. Iar cu cât mintea este mai calmă, cu atât şi starea de relaxare a organismului va creşte, ceea ce va duce în final la un somn profund şi odihnitor, care îţi va încărca în mod complet bateriile.

Peste 10.000 de cititori s-au abonat deja la newsletter-ul nostru! Dacă vrei să primeşti notificări pe email atunci când postăm, te rugăm să introduci adresa de email mai jos!
Loading

Sigur o să-ţi placă:

Lasă un comentariu

Distribuie şi prietenilor tăi!

Nu ţine informaţiile doar pentru tine. Şi prietenii tăi şi-ar dori să citească asta.
X Închide