Cercetătorii americani au identificat opt obiceiuri care te pot ajuta să trăieşti cu 20 de ani mai mult. Studiul a fost prezentat la Nutrition 2023, întâlnirea anuală a Societății Americane pentru Nutriție.
Bărbații care adoptă toate aceste obiceiuri la vârsta de 40 de ani ar putea să se bucure de 24 de ani în plus, în comparație cu cei care nu îndeplinesc condițiile, în timp ce femeile care respectă aceste reguli ar putea trăi cu 21 de ani mai mult.[sursa]
8 obiceiuri care te pot ajuta să trăiești mai mult
1. Să duci o viață activă
Activitatea fizică regulată are un impact semnificativ asupra sănătății și longevității. Exercițiile fizice susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea greutății corporale sănătoase, îmbunătățesc starea de spirit și reduc riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Exercițiile pot include mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul sau orice altă formă de activitate care implică mișcare fizică.
2. Să nu fumezi
Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cronice și mortalitate prematură. Fumatul este asociat cu creșterea riscului de boli de inimă, cancer pulmonar, accident vascular cerebral, boli respiratorii și multe alte afecțiuni. Renunțarea la fumat și evitarea fumatului pasiv pot avea un impact semnificativ asupra longevității și calității vieții.
3. Să gestionezi bine stresul
Stresul cronic poate afecta negativ sănătatea fizică și mentală. Gestionarea eficientă a stresului prin tehnici de relaxare, meditație, exerciții de respirație sau activități recreative poate sprijini sănătatea psihică și contribui la longevitate.
4. Să ai o dietă bună
O alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, furnizează organismului nutrienții esențiali și sprijină sănătatea. O dietă sănătoasă ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic, la prevenirea bolilor și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
5. Să nu bei prea mult alcool
Consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale. Consumul moderat de alcool poate fi tolerat pentru unii oameni, dar excesul poate contribui la probleme de sănătate, cum ar fi bolile hepatice, boli de inimă și afecțiuni mentale. Evident, acelaşi lucru este recomandat şi în ceea ce priveşte consumul altor substanţe psihoactive.
6. Să nu ajungi dependent de opioide
Opioidele sunt medicamente puternice folosite pentru gestionarea durerii severe, dar pot fi foarte periculoase atunci când sunt abuzate sau folosite în mod neadecvat. Evitarea dependenței de opioide este crucială pentru menținerea sănătății și evitarea complicațiilor grave de sănătate asociate cu aceste substanțe.
7. Să dormi bine
Somnul adecvat și odihna suficientă sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Un somn bun sprijină sănătatea mentală, consolidează memoria, contribuie la refacerea fizică și întărește sistemul imunitar.
8. Să ai relații sociale pozitive
Relațiile sociale sănătoase și conexiunile interpersonale au un impact semnificativ asupra sănătății mentale și emoționale. Menținerea relațiilor pozitive și sprijinitoare poate reduce stresul și poate spori sentimentul de fericire și împlinire.
Stresul, consumul excesiv de alcool, dieta proastă și somnul deficitar au fost asociate cu o creștere a riscului de deces de 20%. Studiul a descoperit că activitatea fizică redusă, dependența de opioide și fumatul au cel mai mare impact asupra longevității și au fost asociate cu un risc de deces cu 30-45% mai mare.
Cercetătorii au fost surprinși de cât de multe beneficii se pot câștiga prin adoptarea fiecăria dintre aceste obiceiuri care te pot ajuta să trăieşti mai mult.
Combinația și echilibrul acestor opt obiceiuri sănătoase pot contribui semnificativ la prelungirea longevității și menținerea unei vieți active și pline de sănătate. Este important să adoptăm un stil de viață sănătos și să încurajăm și pe cei din jurul nostru să facă același lucru pentru a ne bucura de o viață cât mai lungă și fericită.